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15岁全红婵私教课,连教9个动作不喘气

 2022-08-10    17  

15岁的奥运冠军全红婵太厉害了,在2022年跳水世锦赛中,她又拿到2金1银,跳水队掌门人周继红没看错人,全红婵未来肯定是跳水队的领军人物,她至少还有10年的巅峰期,在10米跳台上,除了队友陈芋汐之外,全红婵在国际大赛中几乎没有对手。过去1年,全红婵的变化很大,她足足长高了10公分,身高已经突破1米53了,正处于身体快速发育的时期。

就在北京时间8月2日这天,据央视新闻报道,全红婵在《冠军私教课》中现身,教大家如何健身。全红婵在镜头前说道,“今天的冠军私教课,就让我带大家收紧核心,紧致腰腹,帮助你减少脂肪,收获马甲线”。此次,全红婵一共教大家9个健身动作,几乎一气呵成,丝毫不喘气,而且,全红婵的大腿肌肉抢镜,肌肉线条非常明显,不愧是奥运冠军,小小年纪就拥有了完美身材。

15岁全红婵私教课,连教9个动作不喘气

一,左手鸟式伸展。左手和右腿向远处伸展,稍作停顿后收回,胸前触碰,收紧腰腹,动作中始终保持背部平直,伸展时吸气,收回时呼气,

二,右手鸟式伸展。来到另外一边,伸展右手和左腿,注意背部保持平直,腰部不要下塌,收紧腹部,保持身体稳定。

三,平板支撑。收紧腰部,臀部可以微微夹紧,身体呈一条直线,均匀呼吸,持续发力,绷紧身体不要塌下去,加油!

四,仰卧屈腿两头起。腹肌发力卷起,起身呼气,下落吸气,双腿保持平行,注意腰部始终贴紧垫子,别抬起来。

五,直腿摸脚。腹肌发力起身,注意卷起时呼气,下落吸气,保持下巴微收,起身的时候,一定不要用力往前伸脖子,

六,左侧侧支撑抬腿。侧部发力带动臀部运动,上抬时呼气,下落时吸气,注意手肘撑在肩膀正下方的位置,稳住身体不要前后移动。

七,右侧侧支撑抬腿。换另一边一样的动作,保持腰腹收紧,呼气上抬,吸气下落,动作不要太快,加油。

八,俯身登山。交替抬膝,把膝盖向胸部靠近,臀部不要抬太高,双手撑在肩膀正下方,注意手臂保持微微弯曲就可以。

九,腹部伸展。训练后一定不要忘记拉伸,缓解紧张的肌肉,帮我们更好恢复。双手把身体推起来,挺胸抬头向上看,感受腹肌被拉长,深呼吸,把身体放松下来。

​随后,全红婵给大家提供了建议,“这套马甲线训练一共有9个动作,每天建议做2-3个循环,大家练习的时候要注意把动作做规范,不要受伤”。

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